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むくみを改善する簡単体操　ｂｙ冨田蓮

姿勢の専門家の冨田です。

今回はむくみを改善する体操をお伝えしていきます。

その前に簡単にむくみの原因を解説していきたいと思います。

むくみの原因とは

むくみが出るのは、だいたいは下半身です。

とくにふくらはぎの部分ですね。

むくみは、一言でいうと血行不良です。

血液の流れが滞るため、心臓に血液が戻らず血管からあふれて、血管外に水がでます。

これがむくみです。

足に多いのは重力の影響で下半身に血液が集まりやすいからなのです。

もちろん原因が病的なものも数多くあります。

しかし、多くのむくみは筋肉が緊張して正常に機能しなかったり、冷えがあったり等の生活習慣によって血行不良が引き起こされているのがほとんどです。

足がむくむ原因としては、

・足の筋肉（股関節やふくらはぎ）が緊張して血液を心臓に戻せなかったり血管を圧迫してむくみが出る

・冷えで血流が悪くなりむくみが出る

というのが多いです。

むくみ改善方法

むくみを改善するのにまずは冷え対策をすのが簡単です。

毎日湯船につかり、体を温めて血液循環をよくしていきます。

あとはお水をしっかり飲むことです。

体の水が少ないのもむくみの原因になりますので、１日２ℓぐらいを目安にお水を飲んでみてください。

水を飲むと余計にむくみそうなイメージがありますが、全くそんなことはないのです。

ぜひ試してみてください。

ではむくみを改善する体操を教えていきます。

足のむくみでやりがちなのは、ふくらはぎのマッサージです。

ただ揉んでいてもよくなりませんし、実は股関節が緊張してむくみにつながっているケースが多いです。

股関節には太い血管がありますから、筋肉の緊張により血液循環が悪くなってしまうのです。

今回は股関節の緊張をとっていく体操をお伝えしていきます。

「股関節ゆらし体操」という体操です。

やり方は動画で確認してみてください。

１日２セットを目安にまずはやってみましょう。

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