季節のかわり目は自律神経が乱れる~自宅で簡単に自律神経を整える方法~

自律神経の専門家冨田です。

 

4月に入りだんだん、気温も上がってきて季節が春へと移り変わってきています。

こんなことを聞いたことありませんか?

 

「季節の変わり目は体調を崩しやすい」

 

季節の変わり目ってたしかに体調が崩れやすい人が多いですね。

とくに、自律神経が乱れてしまう人が目立ちます。

自律神経の乱れは、頭痛やめまい、耳鳴り、不眠、動機など様々な不調を引き起こす原因になっています。

 

季節の変わり目に体調を崩しやすいと感じているならば、自律神経の乱れが原因かもしれません。

そこで、自宅でも簡単にできる自律神経の乱れを整える方法をまとめていきます。

実際に私が患者様に指導させていただいているようなことを書きますので、かなり濃密な内容になっていますよ!!

自律神経とは

自律神経とは、体の機能を自動コントロールしています。

具体的にあげると、内臓・血圧・血管・ホルモン・呼吸・唾液などの機能を自律神経がコントロールしてくれているのです。

自分で血圧を自由自在に上げ下げできる人っていないんですね。それは自律神経が上げ下げしてるからなんです。

なので、1度自律神経が乱れてしまうと自分でコントロールできないので、不調をくりかえし引き起こしたり、長期間つらい状態が続いてしまいます。

 

 

基本的に体は正常な状態を保つ働きがあります。

ホメオスタシス」とか「恒常性」と呼ばれる機能ですね。これも自律神経が担当しています。

例えば、寒いと鳥肌が立ちますが、それは体の温度を下げないように筋肉を収縮して熱を外に出さないようにしているのです。これもホメオスタシスの一種です。

逆に暑い時は汗をかくことで体温を低くしています。

 

なぜ、季節の変わり目は体調が崩れるのか

季節の変わり目は寒暖差が激しいですよね。

体も「暖かくすればいいのか、冷やせばいいのかわからない」というような状態になります。

鳥肌や汗をかくことは自律神経がコントロールしているので、寒暖差が激しければ激しいほど自律神経が忙しくなります。

 

寒い時の体と暑い時の体の機能は真逆の働きになるので、自律神経のふり幅も大きく、それが自律神経の乱れにつながり、「季節の変わり目って体調が崩しやすい」という人が多いんです。

まとめると【自律神経が季節の変わり目は働きすぎてしまう】という状態になってしまいます。

自分で自律神経の調節をするのが1番良いですから、これから3つの対策法をまとめていきますね!

 

①水を飲む

まずは1日2ℓの水を毎日飲みましょう。

これは季節の変わり目だけではなくこれから毎日続けられるといいです。

 

人間の体は60%が水分なんですが、それが足りてないと当然体の循環も悪くなりますし、回復力も落ちます。

その状態になれば、自律神経が働く環境が悪くなってしまうし、余計な働きまでしなければなりません。

 

水を飲んでいる人は体も常にキレイな状態になるので、まずは体質の改善とおもって水を毎日飲むようにしましょう

 

②腹式呼吸をおこなう

腹式呼吸??

 

そうです。腹式呼吸がいいんです。

腹式呼吸をすることで、自律神経が自然と整えられるのです。

特に寝る前におこなうことで、睡眠の質が良くなる効果もあります。

 

体をリラックスさせることが腹式呼吸にはあるので、自律神経が乱れている人には必ず実践してもうらいます。

 

やり方は簡単です。

 

①5秒かけて鼻から息を吸ってお腹をふくらませる

②10秒かけて口から息を吐いてお腹をへこませる

③①と②を5セット繰り返す

 

これだけです。

5秒吸って10秒吐くのがつらいのであれば、3秒吸って6秒吐くにして秒数を減らしても構いません。

とにかく、深い呼吸をすることが重要なのですね。

現代社会はストレスにまみれているので、呼吸がどうしても浅くなりがちです。それだと自律神経も乱れしまう原因になります。

だからこそ、自分で意識的に深い呼吸をしてみるのが効果抜群なんですよ!

 

動画でも説明しているのでご覧ください。

 

③スマホに注意!

スマートフォンのいじりすぎも注意が必要です。

 

スマートフォンをいじりるぎることで、姿勢も悪くなるし、目も疲れるし、自律神経も興奮してしまうわ、などなど体に悪い作用がたくさんあります。

操作するのは問題ありませんので、「とにかく同じ姿勢で長時間いじりっぱなしです」という状態を避けるようにしてくだしさい。

30分に1回は休憩を取りましょう!!

まとめ

いかがでしかた?

どれも簡単で、今日から実践できる内容になっています。

 

やるかやらないかは自分次第です。

自律神経を整えるのには、時間がかかってしまいます。少なくとも2カ月ほどは継続してみてください。

すぐに効果が出ればいいんですが、自律神経は自動的に動いている分調整が難しいんですね。

だから、薬を飲んでもなかなか治らないことも多いんです。

 

しっかり長期的にみて継続してください!

【水を飲む・腹式呼吸する・スマホやりすぎない】この3つを意識して生活してみましょう!

 

当院での治療

当院では、自律神経の乱れに対する専門整体をおこなっております。

「自律神経失調症専門整体」です。

首・姿勢・呼吸の3方向からのアプローチで、自律神経を整えていく内容になっています。

 

◆自律神経失調症専門整体

料金:1回6000円(別途初診料2000円)

時間:初診の方は1時間30分かかります(治療時間は約30分)

 

詳細は専門のページがありますので、そちらも一緒にご覧ください。

自律神経失調症専門整体について

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